[...] mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam ponownie, po raz kolejny zwracam się z prośba o ocene planu. ostatnio przez ok 8 tyg cwiczylem treningiem podwojnie dzielonym a nastepnie przez 3 tygodnie dla urozmaicenia ACT przy jednoczesnej redukcji. tym razem mam zamiar poćwiczyć troche inaczej planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota [...]
siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]
[...] miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - [...]
wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar / ok Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar /ok Rozpietki 4 serie po 12 powt. / na jakiej lawce robisz? proponuje plaska biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt / uginanie ramion ze [...]
[...] (Lub wypychanie ciężaru na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy między seriami 90sek. [...]
[...] treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. Wczoraj ćwiczyłem w fitness academy we Wrocławiu i tam będę miał też prawdopodobnie praktyki instruktorskie Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min [...]
Pomiary 17.02. (po tygodniu) waga: 102,5 kg(+0,5kg) klatka (wydech): 107 cm pas (talia): 90 cm biodra: 104 cm udo: 69 cm łydka: 41,5 cm biceps: 40 cm (+1cm) przedramię: 32 cm PODSUMOWANIE OKRESU JESIENNO-ZIMOWEGO W LICZBACH: 13 październik - 23 luty waga: 94,4 kg -> 102,5 kg +8,1kg klatka: 102 cm -> 107 cm +5cm pas (talia): 85 cm -> 90cm +5cm [...]
[...] (na środek klatki), 3 albo 4 serie, w końcu klatka już zmęczona będzie Rozpietki 3x10- ok Barki: w inny dzień, chyba, że chcesz się zamęczyć; po klatce możesz ćwiczyć biceps albo triceps (po wyciskaniach będzie już zmęczony, ale można śmiało; ja trenowałem po klatce i efekty były całkiem całkiem Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark [...]
fotki będę robił z tej samej odległości wymiary 15 październik kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: brak Minął miesiąc a wymiary mają się obecnie tak: kark: 41 przedramię: 31,5 +0,5 biceps: 36,5 +1 (tu spada do 36, ale [...]